Salut à Tous! il y a quelque temps j’avais publié une vidéo sur comment se relaxer rapidement avec un exercice de respiration pleine conscience que j’avais appelé 4-4-7… et bien, je me suis dit que vu qu’aujourd’hui c’est la Fête Nationale en Belgique, je vais finalement publier une vidéo qui vous accompagnera visuellement pendant l’exercice… avec une bière 🙂
Pendant l’exercice vous poumons suivront le contenu du verre de bière, ils vont se remplir, garder l’air et se vider au même temps que la bière.. cool, non?
Contrôler la respiration c’est une des techniques Mindfulness et c’est super important afin de combattre l’anxiété et le stress.
Il faut inspirer pendant 4 secondes, on GARDE L’AIR dans le poumons pour 4 secondes et pour finir on EXPIRE pendant 7 secondes, donc un peu plus lentement. Il faut bien sur interrompre l’exercice de respiration en cas de vertige.
Vous pouvez faire un peu de bruit dans la gorge pendant l’expiration; ça va aider la relaxation.
L’exercice dure 10 MINUTES, mais vous pouvez vous arrêter quand vous le sentez.
