Si tu es en train de lire ce page, ça veut dire que tu subis un certain niveau de stress et que tu as besoin de retrouver la calme au plus tôt. Ça tombe bien, je vais tout de suite t’expliquer ma méthode de relaxation rapide préférée.
Il s’agit d’une technique de respiration que j’appelle méthode 4-4-7.
La méthode est très simple et tout le monde peut le faire sans beaucoup de préparation. Je l’utilise souvent quand j’ai le feeling que ça ne va pas ou quand l’anxiété prend de la puissance.
Tu dois simplement fermer les yeux, t’asseoir de préférence et suivre les 3 phases de respiration qu’on va répéter en cycle : Inspiration, garder l’air et Expiration.
- D’abord on inspire pendant 4 secondes
- ensuite on garde l’air dans le poumons pendant 4 secondes
- et à la fin on expire pendant 7 secondes.
- Répéter au moins 4 fois ce cycle
Deux variantes de la méthode de relaxation
Pour s’ancrer encore mieux à l’instant présent, il vaux mieux faire un peut de bruit avec la gorge pendant la respiration, comme si vous fassiez passer l’air dans un tout petit trou (pensez à Darth Vader de StarWars): ça vous aidera à visualiser l’air qui va et vient dans vos poumons.
Une deuxième variante c’est la possibilité d’utiliser toujours la même position de la main pendant les respirations: Tu peux joindre par exemple le pouce avec l’index, ou le pouce avec le petit doigt. Ton cerveau va alors associer cette position des doigts avec la relaxation que tu vas atteindre à la fin de l’exercice de respiration. Si un jour alors tu es en situation de stress et tu n’as même pas une minute pour respirer correctement, il te suffira d’utiliser ta position secrète des doigts pour retrouver au moins partiellement ta sérénité.
Voila donc ma méthode de relaxation rapide préférée. Essayez la et donnez moi un feed-back. Est-ce que ça fonctionne pour vous aussi? Est-ce que vous utilisez une autre technique de relaxation? Partagez-la ici dans les commentaires!!
