La Respiration est peut-être le besoin le plus important d’un être humain. On peut rester plusieurs jours sans manger, quelque jour sans boire, mais pas plus que quelque seconde ou minute sans respirer. La respiration en pleine conscience est un sujet complexe et on ne va pas discuter ici des problèmes de santé liés à la respiration. On va par contre essayer de mieux comprendre ce mécanisme qui nous permet de vivre.
Quelles sont donc les variables en jeu?
La Fréquence de la Respiration
On mesure cette fréquence par le nombre de respirations par minute. Plus lente est la respiration, moins de respirations par minute on pourra compter. Chez le personnes en bonne santé, une respiration lente veut souvent dire relax et calme.
La Profondeur de la Respiration
Ici ce n’est pas la vitesse dont on parle, mais plutôt la quantité d’air qu’on va introduire dans les poumons à chaque inspiration. On parlera donc de respiration profonde quand on introduit beaucoup d’air et de respiration superficielle quand on inspire très peu d’air. Dites moi dans les commentaires comment est votre respiration en ce moment!
La Proportion
Donc, si on dit que la respiration est composée par une inspiration et une expiration, quel est le rapport entre ces deux? Dans des conditions normales, l’expiration est légèrement plus longue que l’inspiration. Cette proportion peut être contrôlée et changée pendant des exercices, avec des résultats différents. En générale, on dit que une inspiration prolongée a un effet énergétique, tandis qu’une expiration plus longue a un effet relaxant.
Les Pauses de Respiration et le Rythme
Est-ce que vous faites une pause après l’inspiration? Ou après une expiration? Savez vous pourquoi vous le faites? Vous aimez le faire peut-être? ou pas? Est-ce que vous êtes concentrés sur quelque chose et oubliez de respirer pour quelques instants? Introduire des pauses de manière consciente, peut apporter des bénéfices, si vos conditions de santé le permettent. Faite toujours attention: il y a plusieurs maladies qui demandent un avis préalable de votre médecin si vous voulez faire des exercices de respiration!
La Géographie de la Respiration
On va parler maintenant d’où va l’air dans votre corp. Si vous respirez plus avec l’abdomen, ca veut dire que vous utilisez le surtout le diaphragme, un muscle qui se trouve juste au dessous des poumons. Ca donne en générale une respiration plus calme et relaxante. Respirez vous par contre plutôt avec la poitrine? Sachez qu’il y a plusieurs muscles dans la poitrine, le dos et les épaules qui permettent d’inspirer rapidement par exemple quand on est en péril.
Respirez vous par la bouche ou par le nez? Inspirer par le nez nous permet de chauffer l’air avant qu’il arrive dans les poumons, tandis que expirer par la bouche ca peut avoir un effet relaxant… et encore, saviez vous qu’on a toujours une narine dominante, mais pas toujours la même? En effet elle se passent le relais toutes les heures.
Respiration Relaxée ou stressée
Quels sont donc les caractéristiques d’une respiration sous stress? Ca sera une respiration rapide, irrégulière, avec la poitrine, brouillant, et avec la bouche.
La respiration relaxée sera par contre nasale, lente, silencieuse, abdominale et régulière.
OK, maintenant, vous avez les informations de base pour pouvoir découvrir comment vous respirez d’habitude. En Pleine Conscience, il est important de se concentrer sur la respiration, la connaitre. Vous pourriez par exemple un fois par jour réfléchir á votre façon de respirer. Vous allez peut-être découvrir que le matin votre respiration est différente que l’après-midi.
Essayez d’utiliser davantage le diaphragme pour respirer. Quand il n’est pas utilisé, il devient plus faible et du coup on va demander aux muscles des épaules, moins forts, de venir en aide à la respiration: ca peut provoquer des tensions musculaires néfastes au dos et aux épaules.
La pleine Conscience est un exercice continu!! Merci et au prochain épisode de la série: La Pleine Conscience à ma Sauce 🙂
