On peut les appeler des principes ou des attitudes, en tous cas ils définissent l’approche correct à la Pleine Conscience, comme décrite par son père fondateur Jon Kabat-Zinn dans les années 70. Voici donc les 7 principes de la pleine conscience qu’il faudra suivre pour réduire votre stress et votre anxiété:
- Le non-jugement
- La patience
- L’esprit du débutant
- La vérité
- L’absence d’effort
- L’acceptation des choses
- La non-censure d’une pensée en lui permettant d’aller et venir.
Souhaitez vous apprendre la Pleine Conscience comme dans les meilleures écoles de Mindfulness au niveau mondial? Aimeriez Vous passer vos journées à méditer avec les plus grands experts de votre pays et absorber leurs connaissances? Si vous avez répondu Oui à ces deux questions, vous êtes au mauvais endroit. S’il vous plait, Arrêtez tout de suite de lire et partez ailleurs! Claudio partagera ici avec vous ses connaissances de méditation, de façon ludique et dans le but unique de satisfaire son espoir d’aider le monde entier, mais en première ligne lui même 🤣😜😎.
Comme j’ai plusieurs fois dit dans les épisodes précédents, la Mindfulness demande de la pratique. Au début il pourrait vous sembler difficile d’appliquer ces principes, mais je peux vous assurer, par expérience personnelle, que après quelque semaine d’exercices, vous commencerez à apprécier les résultats et serez tellement contents que vous vous demanderez pourquoi vous n’aviez pas fait ca depuis votre jeunesse! On va regarder maintenant les 7 principes de la Pleine conscience en détail.
Non-Jugement
Je l’avoue… J’avais et j’ai encore l’habitude de juger les choses, leur donner un couleur, blanc ou noir. Je dois maintenant apprendre à reconnaitre les jugements que je fais automatiquement pour bien commencer à les éviter. Je ne vais plus juger ce que je vois ou entends. Je serai simplement un témoin, bienveillant, de ce qui m’habite et de ce que je perçois. Par exemple, si un autre automobiliste me coupe la route au carrefour, je ne vais pas le juger, je l’observe et je fais le nécessaire pour éviter l’accident. Pas de jugement, je prends juste note. (pas simple eh??)
Patience
J’oublie le vite fait bien fait! Je me donne tout le temps qu’il faut pour faire ce qu’il faut faire. Je permets à mes expériences de se dérouler à leur rythme. En fait, je dois simplement accepter que les événements de la vie vont se passer à leur moment, ni avant ni après.
Esprit du Débutant
Afin de mieux apprécier mon environnement, je perçois les choses comme si c’était la première fois. Je suis un débutant qui, par exemple, n’a jamais vu une fleur et regarde avec attention ses couleurs, ses formes, la textures et tous ses détails, le touche attentivement avec les doits, essaie de sentir tous les parfums qu’il émane, écoute le bruit qu’il fait quand le vent le bouge… en gros, je ne dois pas filtrer mes expériences du moment par ce que je crois déjà connaitre.
Vérité
Je suis moi même, j’ai confiance en mon intuition et ma capacité à être tel que je suis.
Absence d’effort
Je suis qui je suis, je ne dois pas m’efforcer d’être diffèrent, ou mieux. Je trouve donc le confort dans ce que je suis. Je peux dorénavant me focaliser sur la méditation et donc sur l’instant présent.
Acceptation
On parle maintenant de l’acceptation des choses qui sont actuellement dans le moment présent. Attention! ca ne veut pas dire que je dois me contenter de choses que je n’aime pas. Pas du tout! L’acceptation c’est le fait de prendre conscience des choses telles qu’elles sont, sans préjugés, et les considérer simplement en tant que ce qu’elles sont.
Non-censure d’une pensée
Je suis submergé de pensées de tous genres qui s’enchainent dans ma tête et il devient difficile de me focaliser sur le présent si je suis obsédé par une pensée ou une idée. Je vais donc permettre à mes pensées de traverser mon esprit et je les laisse gentiment partir, sans les bloquer. Elle peuvent venir et aller, doucement et sans censure.
