La pleine conscience consiste à favoriser la vie intentionnelle dans le présent. proposant d’observer les objets qui vous entourent comme si c’était la première fois. Quand je dis observer, je veux dire utiliser tous les 5 sens que nous avons: le toucher, la vue, l’ouïe, l’odorat et le goût. Faire ce premier exercice de pleine conscience tous les jours vous aidera à développer tous vos sens et votre capacité de vivre dans le présent.
En tant qu’êtres humains, nous sommes habitués à laisser notre esprit vagabonder du passé vers le futur. Des études montrent qu’en moyenne, nous passons 40% de notre temps à penser au passé, 40% à penser à l’avenir et seulement 20% à se concentrer sur le présent.
Quel est le problème avec cela, vous vous demandez peut-être. Eh bien, trop penser au passé pourrait augmenter le risque de dépression. Se concentrer uniquement sur l’avenir pourrait créer de plus en plus d’anxiété et de peur. Mince alors, travaillons pour ramener le moment présent au centre de nos pensées!
Si vous n’avez pas envie de lire jusqu’au bout, voici la vidéo de ma serie La Pleine Conscience à Ma Sauce
La prise de conscience demande de la pratique. Se concentrer sur le présent n’est pas facile au début, après des années de mauvaises habitudes. Aujourd’hui, nous aimerions vous proposer un exercice pour aider votre esprit à se concentrer sur les bonnes choses.
C’est un exercice facile qui demandera relativement peu d’efforts. Comme nous l’avons déjà dit dans d’autres vidéos, vous devez vous fixer des objectifs que vous pourrez garder longtemps!! Alors, détendez-vous et planifiez l’exercice suivant autant de fois que vous pensez que ce n’est pas si élevé … comme une ou deux fois par jour. Ensuite, si vous en avez envie, vous pouvez bien sûr aussi le faire trois, quatre fois, ou même plus. Mais attendez-vous à au moins une ou deux.
Donc, ce que vous devez faire est de régler l’alarme de votre téléphone pour qu’elle sonne 1 ou 2 fois par jour, lorsque vous pensez avoir quelques minutes pour cet exercice rapide de pleine conscience.
Lorsque vous entendez l’alarme, respirez calmement et… voici les questions auxquelles vous devrez répondre.
Exercice de pleine conscience
Énumérez 5 choses que vous pouvez voir
C’est facile! Regardez autour de vous et répertoriez cinq objets, personnes ou détails que vous pouvez voir et que vous n’avez peut-être pas remarqués auparavant. Par exemple, vous êtes sur le gazon et vous remarquez une petite fourmi parmi les brins d’herbe, ou une belle branche sur un arbre derrière vous. Il n’est pas nécessaire d’écrire vos réponses, il faut juste observer et leur offrir un peu de votre temps précieux.
Énumérez 4 choses que vous pouvez ressentir ou toucher
Vous n’avez probablement pas remarqué la texture de vos chaussettes sur vos pieds jusqu’à maintenant, n’est-ce pas? Pourquoi devriez vous? Elles sont bien cachés dans vos chaussures! Eh bien, c’est précisément ca le but de cet exercice: remarquer des choses que vous ne ressentez pas normalement. La chaleur du soleil sur la peau, les dents au-dessus de la langue et ainsi de suite.
Énumérez 3 choses que vous pouvez entendre
Il est maintenant temps de laisser vos oreilles faire le boulot, vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez; écoutez et concentrez-vous sur le bruit de fond. Vous découvrirez plusieurs bruits que vous n’auriez jamais imaginé être là. N’est-ce pas fantastique? Vous pourrez probablement en énumérer beaucoup plus de 3.
Énumérez 2 choses que vous pouvez sentir
Votre nez vous chatouille déjà, non? Maintenant, laissez-moi vous étonner: pouvez-vous sentir le café que boit votre voisin? Ou l’herbe fraîchement coupée dans le jardin? Concentrez-vous simplement sur cela, appréciez la sensation et prenez-en note mentalement.
Énumérez 1 chose que vous pouvez goûter
Maintenant, concentrez-vous sur votre bouche et ce qu’il y a à l’intérieur, ou prenez quelque chose à manger et concentrez-vous sur le goût.
Eh bien, c’était facile non? Une fois que vous avez répondu à toutes ces questions, vous pouvez prendre le temps, si vous le souhaitez, de réfléchir à votre expérience. Avez-Vous aimé? Vous vous sentez mieux? ou pire? Allez-vous changer vos habitudes avec la pleine conscience? Comme je l’ai déjà dit, la pleine conscience demande de la pratique. Continuez à répéter cet exercice, appelé 5 4 3 2 1, et après quelques jours ou semaines, vous remarquerez d’excellents résultats.
Si vous êtes toujours indécis, sachez que la pleine conscience a été inventée par Jon Kabat-Zinn en 1979 à l’Université du Massachusetts pour traiter les malades chroniques et aider les gens à faire face au stress et à l’anxiété.
